Direct naar de inhoud
besteelektrolyten.nl

Hoeveel elektrolyten heb jij nodig?

Vul je situatie en gewicht in en krijg direct een persoonlijk mineralen-rapport: natrium, kalium en magnesium in mg, omgerekend naar theelepels zeezout, inclusief zelfmaak-recept.

Hoe werkt de calculator?
  1. 1Kies je situatieSporten, keto, vasten, warm weer of gewoon dagelijks — elke situatie heeft andere basiswaarden.
  2. 2Vul gewicht, duur en zweetprofiel inJe gewicht schaalt de uitkomst mee (factor 0,8–1,3) en bij hitte komt er zo'n 30% natrium bij.
  3. 3Krijg je mineralen-rapportNatrium, kalium en magnesium in mg, omgerekend naar theelepels zeezout, met timing en zelfmaak-recept.
Stap 1 van 4·

Stap 1 van 4: Waarvoor wil je het berekenen?

Waarvoor wil je het berekenen?

Kies de situatie die het beste past bij vandaag. Gebruik de pijltjestoetsen om te kiezen.

Je berekent wat je nodig hebt rondom één training of wedstrijd. Kies hieronder hoe lang je bezig bent.

Gratis, geen account nodig. Je antwoorden blijven op dit apparaat.

Wat doen elektrolyten eigenlijk?

Drie mineralen doen het meeste werk bij vocht, spieren en energie.

Na

Natrium

Houdt vocht vast, stuurt zenuwprikkels aan. Je verliest er via zweet verreweg het meeste van: 800–1.500 mg per liter zweet.

Bronnen: zeezout, bouillon, olijven, kaas

K

Kalium

Werkt samen met natrium in je cellen en ondersteunt een normale bloeddruk en spierwerking.

Bronnen: aardappel, banaan, spinazie, bonen

Mg

Magnesium

Betrokken bij honderden enzymreacties, spierontspanning en energieproductie. Vaak te laag in een westers dieet.

Bronnen: noten, zaden, volkoren, pure chocolade

Herken je dit? Dan mis je waarschijnlijk zout

  • Hoofdpijn of een licht gevoel in je hoofd
  • Kramp in kuiten of voeten, vooral 's nachts
  • Witte zoutranden op je shirt of pet na het sporten
  • Moe en futloos in de eerste keto- of vastenweken
  • Veel water drinken maar toch dorst houden
  • Hartkloppingen of duizeligheid bij opstaan

Klachten die aanhouden horen bij je huisarts, niet bij een calculator.

Zelf mengen: het basisrecept

Voor 1 liter water — de calculator past de hoeveelheden aan op jouw uitkomst.

Water

1 liter

de basis

Zeezout

½ theelepel

≈ 1.150 mg natrium

Kaliumzout(of kokoswater 250 ml)

¼ theelepel

≈ 600 mg kalium

Magnesiumcitraat-poeder

circa 200 mg

spierontspanning

Citroensap

1 eetlepel

smaak

1 theelepel zeezout bevat ongeveer 2.300 mg natrium. Gebruik een afgestreken maatlepel, geen bestekslepel.

Test je kennis in de elektrolyten-quiz

Twaalf vragen met bewezen feiten over natrium, kalium, magnesium, hyponatriëmie en de keto-griep — met uitleg bij elk antwoord. Ideaal om even te oefenen voordat je je eigen schema berekent.

Start de quiz

Veelgestelde vragen

Onder de 60 minuten volstaat water. Daarboven reken je met 300 mg (weinig zweet), 450 mg (normaal) of 700 mg (zoutzweter) natrium per uur. Bij hitte komt daar ongeveer 30% bij, en je lichaamsgewicht schaalt het geheel mee.

Meer weten? Bekijk alle veelgestelde vragen of lees hoe we rekenen.